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在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左陰蒂穿環右的鈣質。
在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
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●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）猛男互尻
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雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
再2年就能退休！明道校車司機墜樓亡
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台中市私立明道中學邱姓校車司機（64歲）再2年就可退休，但卻因車貸、房貸負擔太重，昨（30）從校內一棟大樓5樓墜下，經送醫搶救後仍宣告不治，讓家屬與同事相當悲痛不已！
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邱姓校車司機昨（30）上午打電話向同事道別，告訴對方「多謝你們的照顧，我要先走了」，並透露自己現在正在5樓，同事怕他想不開，一邊勸說拖延時間，一邊找人幫忙，但邱男只淡淡地回說「免啦」，接著跨過欄杆一躍而下。
期間有教職及學生目睹過程而受到驚嚇，有目擊者透露，當時看見邱男在5樓晃來晃去，才剛喊著要他小心，沒想到就發生不幸。警消獲報後趕抵現場，邱男早已沒有呼吸心跳，緊急送醫仍回天乏術。
家屬表示，邱男服用身心科藥物已經7年，雖然再過1、2年就可退休，但車子貸款100多萬，每月要還4萬多，再加上最近剛換新房子，疑壓力大想不開，但詳細原因仍待進一步調查。
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: 礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左陰蒂穿環右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材處女av的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）猛男互尻
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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